Entrenamiento para endomorfos
Un cuerpo endomorfo tiene un metabolismo lento y es necesario activarlo para que empieza a quemar más calorías y obtener mayores beneficios.
Tienden a acumular más grasa en todo el cuerpo, sobre todo en piernas y brazos. Es más difícil construir músculo para el endomorfo y más fácil ganar peso. Sin embargo, como mecionamos antes, no tienes que tirarte en el sofá y echarle la culpa a la genética. Puedes estar agradecido por el cuerpo que tienes y trabajarlo para estar en forma y saludable: sólo te llevará algo más de tiempo y esfuerzo que para un mesomorfo.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA ENDOMORFOS:
Entrenamientos para todo el cuerpo con movimientos compuestos para quemar más calorías. Puede ser una mezcla de entrenamiento con el propio peso con la app adidas Training así como levantamiento de pesas moderado.
Evita levantar pesas pesadas con pocas repeticiones.
Intenta hacer 8-12 repeticiones y 3-5 series para la parte superior del cuerpo y 12-20 repeticiones para la parte inferior del cuerpo.
Después de alcanzar las metas iniciales de pérdida de peso, puedes empezar a aislar los músculos que quieres tonificar más.
ENTRENAMIENTO DE CARDIO PARA ENDOMORFOS:
Incorpora cardio en un mínimo de 3 veces por semana durante 20-30 minutos en tu zona objetivo de frecuencia cardíaca.
Haz cardio que sea ligero para las rodillas y de bajo impacto (natación, ciclismo, senderismo, caminatas, elíptica).
Rutina abdomen:
30 segundos de salto de tijera
Descansar 10 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
26 toque al talon, 13 cada lado
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 Abdominal cruzado
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 Escalada de Montaña
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
12 Puente lateral izquierdo
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
12 Puente lateral derecho
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 butt bridge
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 Crunch de bicicleta
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 abdominal en V
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
26 Toque al talon, 13 cada lado
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 Crunch abdominales
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
30 Segundos tablon
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 Abdominal cruzado
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
16 elevaciones de piernas
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 Crunch de bicicleta
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 flexion y rotacion
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 segundos plancha en lado derecho
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
20 segundos plancha en lado izquierdo
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
30 segundos estiramiento de cobra
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
30 segundos estiramiento de columna lado izquierdo
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
30 segundos estiramiento de columna lado derecho
Descansar 25 segundos y continuar con el siguiente ejercicio
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